Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind meist auf mangelnde körperliche Betätigung und eine bewegungsarme Lebensweise zurückzuführen. Die Folge sind übermässige und schnelle Ermüdung, geminderte Leistung, Produktivität und Lebensqualität sowie ernsthafte gesundheitliche Probleme. Es besteht jedoch auch eine umgekehrte Beziehung, da die sportliche Leistung direkt mit der Schlafdauer und -qualität zusammenhängt.
Immer mehr Sportler setzen sich mit dem Thema Schlaf auseinander und fragen sich, warum erholsamer Schlaf für Leistung und Gesundheit so wichtig ist. Ein körperlich aktiver Mensch, der keine gesundheitlichen Probleme hat, braucht keinen übermässig langen Schlaf. Sieben bis acht Stunden Schlaf reichen normalerweise aus, um den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Es kommt also nicht so sehr auf die Länge des Schlafs an, sondern auf seine Qualität!
Schlafhygiene
Schlafhygiene ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und trägt auch dazu bei, dass man seine sportlichen Ziele erreicht und über Jahre hinweg jung und aktiv bleibt. Der Schlaf ist eines der wichtigsten Elemente für die Regeneration der Kräfte und die Wiederherstellung des Energiegleichgewichts. Wichtig ist, dass der Schlafplatz mit hochwertigen Schlafsystemen und Matratzen, beispielsweise von Hüssler Nest, ausgestattet und frei von Licht und Elektrosmog ist. Auch das hilft dem Körper, sich zu erholen, und ist somit eine Voraussetzung für höhere Leistungsfähigkeit.
Erholsamer Schlaf für hohe Trainingsqualität und bessere Ergebnisse
Gesunder Schlaf ist eine Voraussetzung für sportlichen Erfolg. Schlaf ist zudem ein wichtiger Gesundheitsfaktor und sorgt für die Erholung des Körpers nach einem anstrengenden Tag. Energie, die beim Krafttraining verbraucht wird, sollte nicht nur durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung wiederhergestellt werden, sondern auch durch den Schlaf, von dem auch die sportliche Leistung abhängt. Ein gesunder, erholsamer Schlaf verbessert die Anpassungsfähigkeit der Muskeln, die Ausdauer, die Reaktionsfähigkeit und die Leistungsparameter. Unter Berücksichtigung der Besonderheiten der jeweiligen Sportart können Zeit und Dauer des Schlafs und der Erholung individuell festgelegt werden.
Von Training zu Training sollte die Belastung nicht nur schrittweise ansteigen, sondern auch abwechslungsreich sein, alle Muskelgruppen ansprechen und sich durch Ruhephasen ausgleichen. Sonst verliert der Sport seine gesundheitsfördernde Wirkung und wird selbst zu einem Stressfaktor.
Wiederkehrende Schlaflosigkeit und unzureichender Schlaf führen zu Aufmerksamkeitsstörungen, begünstigen Stimmungsschwankungen und Depressionen. Das schwächt auch das Immunsystem und trägt zu verschiedenen Erkrankungen bei. Auch die Trainingsleistung nimmt ab, es kommt zu Müdigkeit und Unwohlsein. Die Müdigkeit, die mit dem Schlafentzug einhergeht, verhindert, dass man mit der gewohnten Intensität trainieren kann. Das bedeutet, dass die Muskeln nicht ausreichend beansprucht werden, die Ergebnisse deutlich geringer ausfallen und das Training insgesamt ineffektiv und sinnlos werden kann.
Wechselwirkung zwischen sportlicher Leistung und Schlafqualität
Studien belegen, dass moderate sportliche Betätigung für besseren und längeren Schlaf sorgt. In den meisten Fällen kann Sport sogar ein vollwertiger Ersatz für Medikamente zur Behandlung von Schlafstörungen sein. Sport trägt dazu bei, Ängste oder sogar Albträume loszuwerden und Stress besser zu bewältigen. Regelmässige Bewegung stärkt das Nervensystem und macht es widerstandsfähiger gegen erhöhten Leistungsdruck und Alltagsstress. Sport ist eine Art Heilmittel, das die Gesundheit stärkt, die Stimmung verbessert und die Leistungsfähigkeit steigert.
