# IT Fitness – Gesundheit, Sport und Fitness > Schweizer Fitness und Sport Portal. Thema Gesundheit > Sport, Gesundheit und Fitness. Alles was den Körper und Geist gesund hält. --- ## Pages - [IT-Fitness](https://it-fitness.ch/it-fitness-blog/): Hier erhalten Sie brandaktuelle Informationen rund um das Thema Fitness. Die Themen reichen von den neuesten Trends über klassischen Sport... - [Willkommen bei IT-Fitness](https://it-fitness.ch/): Was sind die neuesten Fitnesstrends? Welchen sollte man folgen? Hinter welchen Ernährungstipps für mehr Gesundheit steckt wirklich etwas Wahres? 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Dabei tritt sie häufiger auf,... - [Gesunder Schlaf - fitter Körper](https://it-fitness.ch/gesunder-schlaf-fitter-korper/): Fitness wird gerne mit Aktivität, Ausdauer, Bewegung und Selbstbeherrschung assoziiert. Doch bleibt bei dieser Perspektive ein wichtiger Aspekt auf der... - [Die vier besten Lebensmittel für effizientes Fitnesstraining](https://it-fitness.ch/die-vier-besten-lebensmittel-fur-effizientes-fitnesstraining/): Wer sich fit halten möchte, muss Sport treiben. Hand in Hand mit der körperlichen Ertüchtigung geht stets eine gesunde und... - [Taijiquan - Bewegung in Harmonie](https://it-fitness.ch/taijiquan-bewegung-in-harmonie/): Ein großer Trend in der Welt der Fitness ist das Yoga. Als Bewegungs- und Meditationslehre aus Fernost erfreut es sich... - [Ayurveda und Fitness](https://it-fitness.ch/ayurveda-und-fitness/): Im Grunde ist Ayurveda eine allumfassende Lebenslehre, die ihre Ursprünge in Indien hat. Für unsere westliche Welt ist sie dennoch... - [Fit mit dem Smartphone - Fitnessapps](https://it-fitness.ch/fit-mit-dem-smartphone-fitnessapps/): Mit Smartphone oder I-Phone hat heute jeder einen potenziellen Personal-Trainer in der Tasche. Der Markt bietet eine Fülle an Apps,... - [Fasten für Leib und Seele](https://it-fitness.ch/fasten-fur-leib-und-seele/): Immer mehr Menschen entdecken für sich die heilende Wirkung des Fastens. Es ist schon von alters her eine bewährte Medizin... - [Poolbiking](https://it-fitness.ch/poolbiking/): Wassersport ist gut für die Gelenke und äußerst effizient. Auch Fahrradfahren wird Personen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht gerne empfohlen. Beim... - [EMS - Training unter Strom](https://it-fitness.ch/ems-training-unter-strom/): Die Abkürzung EMS steht für “Elektro-Myo-Stimulation”. Landläufig wird es auch Elektrostimulationstraining genannt. Vor einigen Jahren schossen Fitnessstudios, die spezielle diese... --- # # Detailed Content ## Pages - Published: 2018-07-20 - Modified: 2018-07-23 - URL: https://it-fitness.ch/it-fitness-blog/ Hier erhalten Sie brandaktuelle Informationen rund um das Thema Fitness. Die Themen reichen von den neuesten Trends über klassischen Sport bis hin zu technischer Trainingsunterstützung und vielfältigen Ernährungstipps. --- - Published: 2018-07-20 - Modified: 2018-07-20 - URL: https://it-fitness.ch/ Was sind die neuesten Fitnesstrends? Welchen sollte man folgen? Hinter welchen Ernährungstipps für mehr Gesundheit steckt wirklich etwas Wahres? Welche Faktoren außer Bewegung sind zum Fitbleiben wichtig? Auf all diese und noch viele mehr Fragen gibt es die Antworten hier auf IT-Fitness. In fundierten Artikeln erfährt der Leser viel Wissenswertes rund um die Themen Gesundheit und Sport. Allen Aussagen liegen eingehende Recherchen zugrunde. Die Themen Es ist klar, dass zu Fitness einiges mehr gehört, als regelmäßig Sport zu treiben. Doch auch an diesem Punkt setzen wir bereits an. Wir erklären, was einzelne Sportarten und Fitnesstrends zu bieten haben. Wer genau ist für EMS geeignet? Was steckt hinter der neuen Sportart Poolbiking? Hält man sich mit Taiji wirklich fit oder ist es eher eine Meditation? Da wären wir bereits bei einem weiteren Themenbereich, der dem Motto folgt: In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist. Beides geht Hand in Hand. Ohne mentale Stärke und Fähigkeit zur Selbstreflexion trägt kein noch so ausgeklügelter Trainingsplan Früchte. Die reine Konzentration auf Muskeln und Kondition ist nicht genug für ein vollkommenes Wohlbefinden. Daher gehen wir auch auf Themen zur psychischen Gesundheit ein. "Schlaf und Fitness" ist eines der Themen aus dieser Sparte. Auch die Lehre des Ayurveda beschäftigt sich mit einer mentalen Ausgeglichenheit. Zugleich steht in den ayurvedischen Lehren die Ernährung im Mittelpunkt. Die hat bekanntermaßen große Auswirkungen auf das Training und dessen Erfolg. Ohne ausreichende Nährstoffversorgung ist der Körper nicht zu Höchstleistungen fähig. Die Trainingseinheiten laufen ins Leere. Darum kümmern wir uns in unseren Artikeln um Dinge wie die vier besten Lebensmittel für Sportler und, was es mit Fasten auf sich hat. Inspiration Beim Stöbern durch unsere Themen lernt jeder das ein oder andere dazu. Die Inhalte sollen keine Leitlinien darstellen, sondern eine Inspiration bieten, sich mit neuen Themen im Bereich Fitness zu beschäftigen. Durch die Vielfalt und Aktualität der Themen finden sich hier immer wieder passende Anregungen für den Trainingsalltag. --- - Published: 2018-07-20 - Modified: 2018-07-20 - URL: https://it-fitness.ch/uber-uns/ An dieser Stelle möchten wir von IT-Fitness. ch uns und unsere Webpräsenz kurz vorstellen. "Wir" das ist ein Team aus fitnessvernarrten Frauen und Männern, die es sich zum Ziel gesetzt haben, andere für ihr Thema zu begeistern. Doch nicht nur Trainingsneulinge sollen sich bei uns zu Hause fühlen. Auch passionierte Studiogänger, ambitionierte Jogger und Leistungssportler aus den verschiedensten Bereichen werden bei uns fündig. Unsere Artikel zeichnen sich durch erstklassige Recherchen und eigene Erfahrungen aus. Wir laufen nicht jedem Fitnesstrend nach und stellen ihn als das Non-Plus-Ultra vor. Vielmehr ist es unser Anliegen die Themen neutral zu betrachten und in ihrer Tiefe zu durchleuchten. So können wir dem Leser einen echten Mehrwert bieten und die Entscheidung selbst überlassen. Wie auch in anderen Lebensbereichen gibt es in der Fitnesswelt nicht das eine Patentrezept für alle. Jeder muss selbst sehen, wo seine Stärken, Vorlieben und Grenzen sind. Da kommt uns unser breit gefächertes Schreiberteam zugute, in dem jeder seine ganz persönlichen Steckenpferde hat. So können wir aus ganz verschiedenen Bereichen Informationen sammeln, wie sie nur Insider finden. Unsere Leser wissen diesen Mehrwert zu schätzen. Beim Stöbern durch unseren Pool an Beiträgen fällt schnell auf, wie breit gefächert IT-Fitness aufgestellt ist. Uns reicht nicht die bloße Darstellung von verschiedenen Sportarten und Trainingsmethoden. Auch das Vorstellen von Ernährungstipps und Rezepten für jede Gelegenheit ist uns nicht genug. Wir haken nach, wie ein Mensch wirklich fit und im Gleichgewicht leben kann. Technik wird hinsichtlich ihres Nutzens beleuchtet, uns auf dem Weg dorthin zu begleiten. Doch rücken wir auch die geistige Fitness in den Fokus. Das Gehirn ist die zentrale Steuerstelle unseres Körpers. Blockaden oder Stress können das körperliche Wohlbefinden nachhaltig beeinträchtigen. Aus diesem Grund haben wir auch hierfür Spezialisten in unserem Team, die sich beispielsweise mit der mentalen Seite von Yoga beschäftigen. Meditation und Entspannung sind wichtige Bestandteile eines erfolgreichen Trainings. Dessen sind wir uns bewusst. --- --- ## Posts - Published: 2024-04-03 - Modified: 2024-05-01 - URL: https://it-fitness.ch/mahjong-meisterwerk-das-zeitlose-spiel-der-strategie-und-geduld/ - Categories: it-fitness-news Inhaltsverzeichnis Mahjong Meisterwerk: Das zeitlose Spiel der Strategie und Geduld Die Geschichte von Mahjong Die Faszination von Mahjong Die Vorteile von Mahjong Beispiele für Mahjong Meisterwerke Zusammenfassung Mahjong Meisterwerk: Das zeitlose Spiel der Strategie und Geduld Mahjong ist ein faszinierendes Spiel, das seit Jahrhunderten die Menschen auf der ganzen Welt begeistert. Es ist ein Spiel der Strategie und Geduld, das sowohl Spass macht als auch den Geist schärft. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit dem Mahjong Meisterwerk befassen und die Gründe untersuchen, warum es als zeitloses Spiel gilt. Die Geschichte von Mahjong Um die Bedeutung des Mahjong Meisterwerks zu verstehen, ist es wichtig, einen Blick auf die Geschichte des Spiels zu werfen. Mahjong wurde im 19. Jahrhundert in China entwickelt und hat seitdem eine bemerkenswerte Reise durch die Zeit gemacht. Es wurde schnell zu einem beliebten Zeitvertreib für die chinesische Oberschicht und verbreitete sich dann in den 1920er Jahren nach Amerika und Europa. Das Spiel hat sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt und verschiedene Varianten hervorgebracht, aber das grundlegende Konzept bleibt dasselbe. Mahjong wird mit einem Set von 144 Kacheln gespielt, die mit verschiedenen Symbolen und Zeichen verziert sind. Das Ziel des Spiels ist es, alle Kacheln vom Spielfeld zu entfernen, indem man Paare bildet. Die Faszination von Mahjong Was macht Mahjong zu einem zeitlosen Spiel? Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen seit Generationen von diesem Spiel fasziniert sind: Strategie: Mahjong erfordert strategisches Denken und Planung. Spieler müssen ihre Züge sorgfältig planen, um die richtigen Kacheln zu finden und Paare zu bilden. Es ist ein Spiel, das sowohl Glück als auch Geschicklichkeit erfordert. Geduld: Mahjong ist ein Spiel, das Geduld erfordert. Spieler müssen oft lange warten, um die richtigen Kacheln zu finden und ihr Spiel fortzusetzen. Diese Geduld und Ausdauer sind wichtige Eigenschaften, die auch im täglichen Leben von Vorteil sein können. Geselligkeit: Mahjong kann sowohl alleine als auch mit anderen gespielt werden. Es ist ein Spiel, das Menschen zusammenbringt und ihnen die Möglichkeit gibt, gemeinsam Spass zu haben und sich zu unterhalten. Die Vorteile von Mahjong Neben der Faszination des Spiels bietet Mahjong auch eine Reihe von Vorteilen für die Spieler: Gehirntraining: Mahjong ist ein hervorragendes Gehirntraining. Das Spiel erfordert Konzentration, Aufmerksamkeit und Gedächtnis, um die verschiedenen Kacheln zu identifizieren und Paare zu bilden. Es kann dazu beitragen, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und das Gehirn fit zu halten. Stressabbau: Mahjong kann auch als Stressabbau dienen. Das Spiel erfordert Konzentration und Fokus, was dazu beitragen kann, den Geist von alltäglichen Sorgen und Stress abzulenken. Entspannung: Mahjong kann auch als Entspannungsmethode dienen. Das Spiel hat eine beruhigende Wirkung und kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Beispiele für Mahjong Meisterwerke Es gibt viele Mahjong Meisterwerke, die im Laufe der Jahre entwickelt wurden. Hier sind einige Beispiele: Shanghai Mahjong: Shanghai Mahjong ist eine beliebte Variante des Spiels, die in den 1980er Jahren entwickelt wurde. Es zeichnet sich durch seine anspruchsvollen Level und seine beeindruckende Grafik aus. Mahjong Titans: Mahjong Titans ist eine Version des Spiels, die auf... --- - Published: 2023-03-17 - Modified: 2025-04-24 - URL: https://it-fitness.ch/sportler-und-schlaf-warum-erholsamer-schlaf-fur-leistung-und-gesundheit-wichtig-ist/ - Categories: it-fitness-news Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind meist auf mangelnde körperliche Betätigung und eine bewegungsarme Lebensweise zurückzuführen. Die Folge sind übermässige und schnelle Ermüdung, geminderte Leistung, Produktivität und Lebensqualität sowie ernsthafte gesundheitliche Probleme. Es besteht jedoch auch eine umgekehrte Beziehung, da die sportliche Leistung direkt mit der Schlafdauer und -qualität zusammenhängt. Immer mehr Sportler setzen sich mit dem Thema Schlaf auseinander und fragen sich, warum erholsamer Schlaf für Leistung und Gesundheit so wichtig ist. Ein körperlich aktiver Mensch, der keine gesundheitlichen Probleme hat, braucht keinen übermässig langen Schlaf. Sieben bis acht Stunden Schlaf reichen normalerweise aus, um den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Es kommt also nicht so sehr auf die Länge des Schlafs an, sondern auf seine Qualität! Schlafhygiene Schlafhygiene ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und trägt auch dazu bei, dass man seine sportlichen Ziele erreicht und über Jahre hinweg jung und aktiv bleibt. Der Schlaf ist eines der wichtigsten Elemente für die Regeneration der Kräfte und die Wiederherstellung des Energiegleichgewichts. Wichtig ist, dass der Schlafplatz mit hochwertigen Schlafsystemen und Matratzen, beispielsweise von Hüssler Nest, ausgestattet und frei von Licht und Elektrosmog ist. Auch das hilft dem Körper, sich zu erholen, und ist somit eine Voraussetzung für höhere Leistungsfähigkeit. Erholsamer Schlaf für hohe Trainingsqualität und bessere Ergebnisse Gesunder Schlaf ist eine Voraussetzung für sportlichen Erfolg. Schlaf ist zudem ein wichtiger Gesundheitsfaktor und sorgt für die Erholung des Körpers nach einem anstrengenden Tag. Energie, die beim Krafttraining verbraucht wird, sollte nicht nur durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung wiederhergestellt werden, sondern auch durch den Schlaf, von dem auch die sportliche Leistung abhängt. Ein gesunder, erholsamer Schlaf verbessert die Anpassungsfähigkeit der Muskeln, die Ausdauer, die Reaktionsfähigkeit und die Leistungsparameter. Unter Berücksichtigung der Besonderheiten der jeweiligen Sportart können Zeit und Dauer des Schlafs und der Erholung individuell festgelegt werden. Von Training zu Training sollte die Belastung nicht nur schrittweise ansteigen, sondern auch abwechslungsreich sein, alle Muskelgruppen ansprechen und sich durch Ruhephasen ausgleichen. Sonst verliert der Sport seine gesundheitsfördernde Wirkung und wird selbst zu einem Stressfaktor. Wiederkehrende Schlaflosigkeit und unzureichender Schlaf führen zu Aufmerksamkeitsstörungen, begünstigen Stimmungsschwankungen und Depressionen. Das schwächt auch das Immunsystem und trägt zu verschiedenen Erkrankungen bei. Auch die Trainingsleistung nimmt ab, es kommt zu Müdigkeit und Unwohlsein. Die Müdigkeit, die mit dem Schlafentzug einhergeht, verhindert, dass man mit der gewohnten Intensität trainieren kann. Das bedeutet, dass die Muskeln nicht ausreichend beansprucht werden, die Ergebnisse deutlich geringer ausfallen und das Training insgesamt ineffektiv und sinnlos werden kann. Wechselwirkung zwischen sportlicher Leistung und Schlafqualität Studien belegen, dass moderate sportliche Betätigung für besseren und längeren Schlaf sorgt. In den meisten Fällen kann Sport sogar ein vollwertiger Ersatz für Medikamente zur Behandlung von Schlafstörungen sein. Sport trägt dazu bei, Ängste oder sogar Albträume loszuwerden und Stress besser zu bewältigen. Regelmässige Bewegung stärkt das Nervensystem und macht es widerstandsfähiger gegen erhöhten Leistungsdruck und Alltagsstress. Sport ist eine Art Heilmittel, das die Gesundheit stärkt, die Stimmung verbessert und die Leistungsfähigkeit steigert. --- - Published: 2022-11-16 - Modified: 2022-10-21 - URL: https://it-fitness.ch/rauchen-aufhoren-und-fitness-steigern/ - Categories: it-fitness-news Wer seine Fitness steigern möchte, der sollte stets trainieren und die Leistungsziele dabei ebenso steigern. Ein stetiges Erhöhen von Trainingssequenzen oder Streckenerweiterungen beim Laufen sind Beispiele dafür. Hinderlich können hingegen äussere Einflüsse sein. Ungesunde Ernährung und Rauchen sind Beispiele. Um das letzte Thema soll es nachstehend gehen und schliesslich aufzeigen: doch Raucherentwöhnung ist möglich. Doch Raucherentwöhnung ist möglich und notwendig Die Notwenigkeit entsteht dadurch, dass die Fitness durch das Rauchen eingeschränkt wird. Gerade langjährige Raucher werden es merken, dass ihre Leistungsfähigkeit abnimmt. Insbesondere die Lunge zeigt, dass sie durch das Rauchen stark in Mitleidenschaft gezogen wurde. Schon nach den ersten kurzen sportlichen Übungen stellt sich schneller eine Kurzatmigkeit ein. Der Sportler muss eine Pause einlegen, wohin die Nicht-Raucher einfach direkt weitermachen können. Oftmals entwickelt sich noch Schleimbildung und trockener Husten dazu, die ebenfalls störend sind. Deswegen ist der ehrlichste Rat jener, mit dem Rauchen baldmöglichst aufzuhören. Da das aber nicht so einfach ist, sollen nachstehende Tipps weiterhelfen. Schonend das Rauchen einstellen Es gibt im Prinzip neben dem sofortigen Aufhören auch das schonende Einstellen des Rauchens. Dazu können Hilfsmittel dienen, die das langsame Reduzieren fördern. Nikotinpflaster oder -kaugummis sind solche, die bereits länger bekannt sind. Sie geben dem Körper weiterhin Nikotin, um mögliche Entzugserscheinungen gegenüber diesem Inhaltsstoff zu vermeiden. Dennoch sollte es irgendwann auch zu diesem Entzug kommen, da der Inhaltsstoff ebenfalls belastend ist. An diese Stelle treten die Lutschtabletten namens Acetium, die ohne Nikotin auskommen. Zusätzlich sind sie auch noch frei von Konservierungsstoffen, Lactose und Gluten. Das sind die besten Voraussetzungen, um wirklich schonend von dem Rauchen loszukommen. Parallel ist es anzuraten, sich auch externe Hilfe oder Rat einzuholen. Dazu mögen am Ende Raucher-Selbsthilfegruppen am dienlichsten sein. Hier können sich die angehenden Nicht-Raucher untereinander austauschen und eben am besten gegenseitig verstehen. Jeder wird sein Teil beitragen und Rat dabei abgeben können, wie man es wirklich dauerhaft schafft, vom Nikotin und der Zigarette in der Hand loszukommen. Leistungssteigerungen vermehrt fokussieren Parallel zu der Einnahme der Lutschtabletten und dem Aufhören des Rauchens, sollten die Trainingseinheiten verstärkt werden. Das dient dazu, dass die Fitness und das gleichzeitige Wohlbefinden gesteigert werden. Die Fitness und die Tätigkeiten an sich vertreiben die Gedanken an das Rauchen und die einhergehende Nervosität sowie verlangen nach dem Nikotin. Diese Technik ist übrigens nicht nur für diese Abhängigkeit bestens geeignet, sondern auch allen anderen stoffgebundenen Abhängigkeitsformen. Drogen, Alkohol oder Tabletten sind solche Abhängigkeiten beispielsweise. Hierbei ist aber jedem zu raten, einen Arzt zuvor zu konsultieren, da andere wichtige Ersatzstoffe während des Entzugs notwendig sind. Ansonsten könnte der abrupte Entzug sogar lebensbedrohlich sein, indem es zu epileptischen Anfällen und Delirium kommen kann. Fazit Doch Raucherentwöhnung ist möglich. Das zeigten die folgenden Beispiele und die aufgeführte Herangehensweise. Neben der lästigen Abhängigkeit gibt es nach der Entwöhnung noch mehr positive Effekte, als nur eine gesteigerte Fitness. Die Nicht-Raucher werden selbstbewusster, ruhiger und insgesamt glücklicher. Dazu trägt vornehmlich der Erfolg und Sieg über die Sucht bei. Zudem sind die Voraussetzungen geschaffen, dass sie eine längere Lebenserwartung haben. Denn sie lassen nun die Schadstoffe des... --- - Published: 2022-11-06 - Modified: 2022-11-05 - URL: https://it-fitness.ch/fitness-freie-radikale-und-antioxidantien/ - Categories: it-fitness-news Was haben die drei Worte in der Überschrift miteinander zu tun? Eigentlich eine ganze Menge, auch wenn man nicht oft darüber spricht! Fitness Dieser Begriff ist derzeit in aller Munde. Unsere Welt wird immer bequemer. Wir lassen uns fahren, statt selbst zu laufen, und sitzen tagsüber im Büro, statt sich körperlich zu betätigen. Das hat zur Folge, dass das so notwendige tägliche Training des Körpers nicht erfolgt. Der Bewegungsmangel ist oft der Grund, warum viele über gesundheitliche Probleme klagen. Da kommt die Fitness ins Spiel. Man sollte täglich 10. 000 Schritte laufen, 150 Minuten pro Woche im Fitnessstudio trainieren oder zweimal die Woche zum Schwimmen gehen. Ein aktiver Urlaub ist gut für die Gesundheit, und mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren ist ebenfalls empfehlenswert. All diese Aktivitäten stärken das Herz-Kreislauf-System, bauen Muskeln auf und Fett ab. Bewegung macht uns gesünder und wir sind wieder fit. Radikale Während man sich trainiert und für eine gute Muskelaktivität sorgt, sind nicht nur die Muskeln beschäftigt. Der ganze Körper arbeitet daran, diese Bewegung zu verarbeiten. Dabei werden freie Radikale freigesetzt. Das ist zunächst einmal ein natürlicher Vorgang, und freie Radikale, die auch für vorzeitiges Altern oder Erkrankungen wie Alzheimer oder Arteriosklerose verantwortlich gemacht werden, können vom Körper abgebaut werden. Bei intensivem Training können jedoch zu viele freie Radikale freigesetzt werden, sodass der Körper damit überfordert ist und sie schneller die genannten Erkrankungen hervorrufen können. Antioxidantien Hier kommen die Antioxidantien ins Spiel, die die freien Radikale abbauen können. Antioxidantien sind beispielsweise die Vitamine A, C und E. Diese sind in Lebensmitteln enthalten. Hervorragende Lieferanten von Vitaminen und anderen Antioxidantien sind unter anderen Sprossensamen, ein Nahrungsmittel, das das ganze Jahr über verfügbar ist. Da sie frisch geerntet werden, ist der Anteil an hochwertigen Nährstoffen hoch. Sprossen sind in diesem Sinne kleine Kraftwerke, denn sie enthalten auf kleinem Raum alle wichtigen Komponenten, die später eine grosse Pflanze ausmachen. Sprossensamen für die Fitness Sprossen kann man zu den verschiedensten Gelegenheiten essen oder trinken, um seinen Grundbedarf an vielen Mineralien, Vitaminen, Enzymen, Proteinen und vielen anderen Nährstoffen zu decken. Auf der Internetseite sprossensamen. ch gibt es viele Rezepte dazu, die zeigen, dass man aus Sprossen nahrhafte Smoothies, aber auch gesunde herzhafte oder süsse Snacks zubereiten kann. Jede Sprossenart beinhaltet eine andere Zusammensetzung an verschiedenen Nährstoffen. Um sich wirklich ausgewogen zu ernähren, sollte man immer eine Auswahl an unterschiedlichen Sprossensamen im Haus haben. So kann man innerhalb weniger Tage immer wieder frisches und äusserst gesundes Grün ernten, das man als geschmackliche Ergänzung in den Salat gibt, aus dem man Brownies backen, einen Smoothie herstellen oder die Grundlage für eine Fitness-Mahlzeit bilden kann. Freie Radikale mit Antioxidantien abwehren, um fit zu bleiben Die Gesundheit ist eines unserer höchsten Güter. Um gesund zu bleiben, müssen wir uns fit halten. Um fit und eben auch gesund zu bleiben, sollten wir uns ausgewogen ernähren. Dazu gehört auch der Genuss von aus Sprossensamen gezogenen leckeren Sprossen, die frische Nährstoffe in ausreichender Menge für den Tagesbedarf liefern! --- - Published: 2022-10-04 - Modified: 2025-02-25 - URL: https://it-fitness.ch/harninkontinenz-bei-mannern-urinalkondom-zubehor-konnen-helfen/ - Categories: it-fitness-news Es ist eigentlich ein unliebsames Thema, über das nicht gerne gesprochen wird: Harninkontinenz bei Männern. Dabei tritt sie häufiger auf, als man zunächst vermuten mag. Die Dunkelziffer ist noch höher, da viele Notleidende keine Hilfe annehmen und das Laster mit sich herumtragen. Insgesamt kann zwischen drei hauptsächlichen Inkontinenzarten unterschieden werden, die beim Mann auftreten können: Belastungsinkontinenz Dranginkontinenz Mischinkontinenz Von einer Belastungsinkontinenz spricht man, wenn Urin bei Belastungen, wie beispielsweise Husten, Lachen oder auch schwerem Heben, austritt. Dabei kann es sich um wenige Tropen bis zu einem Strahl handeln. Die Dranginkontinenz hingegen gibt dem Leidenden das Gefühl, die Blase sei stark gefüllt, obwohl sie es noch nicht ist. Manchmal entleert sie sich dann spontan bereits auf dem Weg zur Toilette. Bei der Mischinkontinenz zeigen sich Symptome dieser beiden genannten Formen. Bekämpfung der Harninkontinenz Natürlich ist es dem Leidenden anzuraten, mit dem Problem direkt zum Arzt zu gehen. Dabei kann der Hausarzt oder besser noch Urologe am besten helfen. Es müssen schliesslich die Ursachen erforscht werden, warum es zu der Inkontinenz tatsächlich kommt. Der Patient sollte sich seines Leidens nicht schämen, da er damit nicht alleine dasteht und vielen vor ihm schon geholfen werden konnte. Bevor die therapierende Hilfe einsetzt und ihre Wirkung zeigt, gibt es Wege und Möglichkeiten, wie zumindest der unangenehme Effekt des sich Einnässens behandelt werden kann. Natürlich gibt es die „Windeln“ für Erwachsene. Hier kommt der Urin jedoch mit der Haut in Kontakt und fühlt sich nach kurzer Zeit unangenehm an. Zudem kann es dann auch zum Scheuern kommen, das zu Rötungen oder Verletzungen, wie offenen Stellen, führt. Am ehesten sind deswegen für Männer die Urinalkondome zu empfehlen. Hierbei wird der Urin direkt über das Kondom aufgefangen und in einen beiliegenden und verbundenen Behälter abgeführt. Deswegen spricht man in dem Fall von Urinalkondom & Zubehör als Komplettset zur Unterstützung. Das ist wesentlich schonungsvoller und angenehmer für den Träger. Als dritte Hilfe sind die Harnkatheter zu erwähnen. Wenn sie nicht vom Arzt als notwendig erachtet werden, sollten sie nicht verwendet werden. Die Infektionsgefahr durch den innenliegenden Schlauch ist auf Dauer zu gross. Eine Notwendigkeit für die Katheter könnte natürlich dann vorliegen, wenn der Träger diesen während oder nach einer Operation braucht oder sonstige Beeinträchtigungen oder Schäden am Schliessmuskel vorhanden sind. Eine Steigerung der Funktionalität kann im Übrigen auch mit sportlichen Übungen, Blasentraining oder Ernährungsumstellung erreicht werden. Fazit zur Harninkontinenz Der Urinalkondom & Zubehör sind eine effektvolle Hilfe für den Mann mit Harninkontinenz. Das Kondom ist die schonungsvollste und angenehmste Lösung. Deswegen kann der Mann auf diese Hilfe setzen, wenn die Inkontinenz vorübergehend oder sogar dauerhaft ist. Auf jeden Fall sollte er aber immer einen Arzt aufsuchen, um die Ursachen zu erkunden und einen dauerhaften Zustand der Harninkontinenz zu vermeiden. Die hier beschriebenen Massnahmen können zumindest auch immer das Leiden reduzieren. --- - Published: 2018-09-14 - Modified: 2018-07-20 - URL: https://it-fitness.ch/gesunder-schlaf-fitter-korper/ - Categories: it-fitness-news Fitness wird gerne mit Aktivität, Ausdauer, Bewegung und Selbstbeherrschung assoziiert. Doch bleibt bei dieser Perspektive ein wichtiger Aspekt auf der Strecke: die Ruhephasen. Vor und nach jedem Training braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen und Energie für die nächste Einheit zu sammeln. Die wichtigste Ruhephase ist der Schlaf. Viel zu selten wird seine Bedeutung für ein nachhaltiges Fitnessprogramm betont. Was hat Schlaf mit Fitness zu tun? In der Nacht entspannen sich Körper und Geist. Es ist bekannt, dass das Gehirn im Schlaf die Dinge festigt, die es tagsüber gelernt hat. So geschieht es auch mit Bewegungsmustern, die für bestimmte Sportarten erlernt werden müssen. Doch auch die Muskulatur benötigt den Tiefschlaf. In dieser Phase, während der ersten vier bis fünf Stunden Schlaf, wird vermehrt das Wachstumshormon ausgeschüttet. Das lässt die Muskeln entsprechend der Belastung während des Tages anwachsen. Auch kleine Risse oder Wunden heilen über Nacht am besten. Ebenso wirkt sich Schlaf positiv auf das Immunsystem aus. Es ist nach der starken Belastung durch das Training geschwächt. Im Schlaf regeneriert es sich und hält den Sportler gesund. Im Gegenzug bedeutet Schlafmangel Stress für den Körper. Das Stresshormon Cortisol, das das Muskelwachstum hemmt, wird vermehrt ausgeschüttet. Rahmenbedingungen für einen erholsamen Schlaf Wenn man von gesundem Schlaf spricht, sollte der Fokus nicht nur auf die Dauer, sondern vor allem auf die Qualität gerichtet werden. Besonders die Tiefschlafphase ist für unseren Körper von Bedeutung. Um regelmäßig erholsam zu schlafen, muss man nur ein paar Kleinigkeiten beachten: - reizarme Umgebung: Das Bett sollte in einem möglichst vollständig abdunkelbarem Zimmer stehen. Fernseher, leuchtende Displays und Lärm von der Straße stören den Schlaf. - regelmäßige Schlafenszeiten: Wer jeden Tag in etwa zur gleichen Zeit zu Bett geht, schläft besonders gut ein. - bequemes Bett: Die Matratze sollte den Bedürfnissen des eigenen Rückens entsprechen. Grundsätzlich ist eine etwas härtere Unterlage besser. Ebenso sollte das Kopfkissen sorgsam ausgewählt werden. --- - Published: 2018-09-07 - Modified: 2018-07-20 - URL: https://it-fitness.ch/die-vier-besten-lebensmittel-fur-effizientes-fitnesstraining/ - Categories: it-fitness-news Wer sich fit halten möchte, muss Sport treiben. Hand in Hand mit der körperlichen Ertüchtigung geht stets eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Immer wieder neue Produkte fluten den Markt und versprechen die perfekte Lösung für einen nachhaltigen Aufbau von Muskeln und Kondition zu sein. Doch sind diese künstlich zusammengerührten Lebensmittel oft mehr als fraglich. In völlig denaturierter Form kann der Körper einige Nährstoffe gar nicht erst richtig aufnehmen. Lesen Sie hier über vier Lebensmittel, die kaum verarbeitet sind und so in jedem gut sortierten Supermarkt erhältlich sind. Sie bilden zusammen eine optimale Grundlage für eine ausgewogene Ernährung im Rahmen eines Fitnessprogramms. 1. Vollkornnudeln Nudeln sind eine nahrhafte und schnell zubereitete Hauptmahlzeit. Sportler sollten die Standardprodukte aus reinem Weizenmehl allerdings links liegen lassen. Viel besser sind Vollkornnudeln, die reich an Ballaststoffen und Mineralien sind. Das ist gut für den Stoffwechsel und lässt die Verdauung ordentlich arbeiten. Außerdem hält die Energie aus Vollkornprodukten viel länger vor als aus Weißmehl. Ein wenig gedünstetes Gemüse auf die Vollkornnudeln machen sie zur schmackhaften Hauptmahlzeit. 2. Eier Es steckt bereits im Namen: Eier sind die geborenen Eiweißlieferanten. Der hohe Eiweißgehalt von rund 13 Prozent kommt direkt bei den Muskeln an. Mit einer Wertigkeit von 100 ist das Eiweiß vom Ei komplett verwertbar. Ein weiterer Vorteil: Eierspeisen machen länger satt als kohlenhydratlastiges Essen. 3. Nüsse Eine unschlagbare Zwischenmahlzeit sind Nüsse. Die Süßigkeiten der Natur enthalten viel pflanzliches Eiweiß und jede Menge mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese verringern das Cholesterin im Blut. Zusätzlich sind in Nüssen viele B-Vitamine und Antioxidantien, die die Körperzellen schützen. Mandeln, Paranüsse und Macadamias sind somit prima Energielieferanten für Sportler. 4. Magerquark Dieses Milchprodukt ist wohl der Klassiker in der Sportwelt. Wie auch Eier enthält Magerquark über zehn Prozent reines Eiweiß und quasi kein Fett. Kalium, Eisen, Magnesium und Calcium ergänzen die Nährstoffpalette perfekt für einen Sportler. Äußerlich angewendet hilft Quark gegen Entzündungen in Muskeln und Gelenken. --- - Published: 2018-08-31 - Modified: 2018-07-20 - URL: https://it-fitness.ch/taijiquan-bewegung-in-harmonie/ - Categories: it-fitness-news Ein großer Trend in der Welt der Fitness ist das Yoga. Als Bewegungs- und Meditationslehre aus Fernost erfreut es sich in Europa größter Beliebtheit. Nicht ganz so bekannt ist das Taijiquan, auch "Thai Chi" genannt. Es ist ebenfalls eine Bewegungsform, die hohe Konzentration auf den eigenen Körper erfordert. Seine Ursprünge liegen in der chinesischen Kampfkunst. Was genau ist Taiji? Im ursprünglichen Sinne ist Taiji eine Form des Nahkampfs. In der Variante, in der es im Westen hauptsächlich praktiziert wird, liegt die Betonung auf der Gymnastik und der Meditation in der Bewegung. Taiji wird daher ohne Gegner geübt. Es besteht aus einem vorgegebenen Bewegungsablauf. Meist wird in der Gruppe geübt und alle Schüler bewegen sich synchron zum Lehrer. Die einzelnen Bewegungen, auch "Bilder" genannt, haben dabei anschauliche Namen wie "einfache Peitsche" oder "die Laute spielen". Taiji ist ein ideales Fitnesstraining für Jung und Alt. Da es durch seine ruhigen und gezielten Bewegungen gelenkfreundlich ist, ist es selbst für Leute mit Bewegungseinschränkungen geeignet. Es wird bei chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparats sogar häufig ärztlich empfohlen. Neben einem gleichmäßigen Bewegungsfluss gilt ein Augenmerk beim Taiji der Atmung. Es wird üblicherweise eine tiefe Bauchatmung praktiziert. Diese erniedrigt die Atemfrequenz, erhöht zugleich aber die Sauerstoffversorgung im Körper. Der Rhythmus des Atems geht synchron zu den Bewegungen. Unterschiedliche Taiji-Formen Taijiquan umfasst eine Spannweite an Stilen, die alle ihre Eigenarten und Ähnlichkeiten haben. Die sehr ursprünglich an der chinesischen Tradition angelehnten Formen sind für Europäer meist schwierig nachzuvollziehen. Es mangelt an Beweglichkeit und Balance. Vereinfachte Varianten nehmen darauf Rücksicht, behalten zugleich aber die ursprünglichen Bewegungen und Figuren bei. So gibt es sehr unterschiedliche Längen von Taiji-Formen. Eine der kürzesten Formen umfasst nur 24 definierte Bewegungsabfolgen. Obwohl das Ausführungstempo recht gemächlich ist, kann diese Form in wenigen Minuten durchlaufen werden. Eine der längeren Varianten beinhaltet 108 Bilder in einer Reihe. Neben einer guten Körperkoordination ist hier auch ein sehr gutes Bewegungsgedächtnis gefordert. Eine Form dieser Länge kann durchaus über eine Stunde dauern. --- - Published: 2018-08-24 - Modified: 2018-07-20 - URL: https://it-fitness.ch/ayurveda-und-fitness/ - Categories: it-fitness-news Im Grunde ist Ayurveda eine allumfassende Lebenslehre, die ihre Ursprünge in Indien hat. Für unsere westliche Welt ist sie dennoch sehr interessant, da sie den einzelnen Menschen und seine Lebensumstände betrachtet. Es gibt im Ayurveda kein allgemeines Konzept, das für jeden den idealen Lebensweg darstellt. Die grundlegende Idee ist lediglich, dass Fitness auf einer körperlichen und geistigen Balance beruht. Wer in Balance ist, ist auch leistungsfähig. Das ayurvedische Ideal der Balance Essenziell für ein Leben in Gleichgewicht im ayurvedischen Sinne ist eine gute Selbstbeobachtung. Jeder Mensch muss für sich selbst herausfinden, was ihm guttut. Durch einen Fokus auf die Reaktion des eigenen Körpers und der Psyche auf äußere Einflüsse soll klar werden, welche Dinge einen aus der Balance bringen. Angestrebt werden dann vorrangig die Sachen, die einen positiven Effekt haben. Diese Wahl muss auf einer Basis der Einsicht getroffen werden. Aufgrund von Pflichtgefühl zu handeln, stört das innere Gleichgewicht. Beim Sport bedeutet das beispielsweise, dass man sich nicht zwingen soll. Viel besser ist es, die positiven Auswirkungen von Sport auf den Körper genau wahrzunehmen. Dann sollte man sich einen Sport suchen, der einem wirklich Spaß macht. Das oberste Ziel ist nicht eine überdurchschnittliche Leistung. Besser ist die regelmäßige und gemäßigte Ausführung der körperlichen Betätigung. Ist der Körper durch Sport und gesunde Ernährung im Gleichgewicht, ist er äußerst resistent gegen Störfaktoren wie zum Beispiel Krankheiten. Grundprinzipien des Ayurveda Ein besonderes Augenmerk legt Ayurveda auf Entspannung und Regeneration. Da in unserer Arbeitswelt wie auch Freizeit häufig die Anspannung überwiegt, sind wir anfälliger für akute oder chronische Krankheiten. Gleichermaßen muss der Körper sich auch von sportlichen Einheiten ausreichend erholen können, um im Gleichgewicht zu bleiben. Erstaunlich häufig stimmt die moderne Sportwissenschaft mit den traditionellen Konzepten des Ayurveda überein. In der ayurvedischen Lehre gibt es drei Grundprinzipien, die in jedem Menschen in unterschiedlicher Mischung vorhanden sind und wirken. Je nachdem, welches Prinzip dominant ist, eignet sich eine andere Ernährung und eine andere Sportform besser für die Person. --- - Published: 2018-08-17 - Modified: 2018-07-20 - URL: https://it-fitness.ch/fit-mit-dem-smartphone-fitnessapps/ - Categories: it-fitness-news Mit Smartphone oder I-Phone hat heute jeder einen potenziellen Personal-Trainer in der Tasche. Der Markt bietet eine Fülle an Apps, von denen man sich auf dem Weg zu mehr Fitness coachen lassen kann. Dabei ist nicht jede App für jede Person und jedes Ziel geeignet. Vor dem Herunterladen sollte man sich deshalb genau informieren, was die einzelnen Programme leisten. Die Wahl der passenden App Ehe man sich für eine App entscheidet, sollte man sich bewusst machen, was genau man sich von einem Fitnessprogramm erwartet. Ist es eher als Motivator und Erinnerungsfunktion für das laufende Training gedacht? Dann eignen sich Apps, in denen ein Kalender Buch über die absolvierten Übungen führt. Gerade fürs Joggen, Walken oder Radfahren gibt es hier schöne Programme, die die zurückgelegte Route per GPS registrieren. Noch größer wird der Ansporn durch eine Bestenliste. Anfänger erhoffen sich wahrscheinlich eine Anleitung, wie sie mit dem Fitnesstraining am besten starten können. Hier finden sich simple Apps, die kurze, aber regelmäßige Trainingseinheiten anleiten. Unterschiede liegen im Schwerpunkt des Trainings und den benötigten Geräten. Nicht wenige Programme gehen von einem Platz in der Wohnung aus, an dem man eine Matte auslegen kann. Andere erwarten zusätzlich ein paar Gewichte oder einfache Sportutensilien. Wofür eignen sich Fitness-Apps? Eine grundlegende Funktion, die die meisten Programme bieten, ist die Registrierung des Trainingsfortschritts. Entweder führt die App selbst Buch über die instruierten Übungen oder man kann Maße wie Gewicht, Umfang und Trainingsdauer manuell eintragen. Grafische Darstellungen und Hinweise auf erreichte Ziele können eine gute Motivationshilfe für das Training sein. Wenn man sich nicht sicher ist, wie bestimmte Körperregionen effektiv trainiert werden können, bieten manche Apps einen guten Einstieg. Wichtig ist, dass man sich vorher genau ansieht, ob man mit den Anleitungen zurechtkommt. Von Bildern mit Beschreibungen bis hin zu ausführlichen Videos finden sich verschiedenste Varianten von Instruktionen. Gerade bei Anfängern kann es problematisch werden, wenn die Übungen nicht eindeutig erklärt sind. Sie laufen Gefahr, sich zu verletzen oder zu überfordern. --- - Published: 2018-08-10 - Modified: 2018-07-20 - URL: https://it-fitness.ch/fasten-fur-leib-und-seele/ - Categories: it-fitness-news Immer mehr Menschen entdecken für sich die heilende Wirkung des Fastens. Es ist schon von alters her eine bewährte Medizin bei vielen Leiden. Der radikale Entzug von Nahrung dient dabei nicht primär dem Abnehmen, sondern vielmehr der Entschlackung und Entgiftung des Körpers. Altlasten sollen ausgeschwemmt sowie Kreislauf und Verdauung in Schwung gebracht werden. Formen des Fastens Es gibt nicht nur "die eine" Fastenmethode. Im Laufe der Jahrhunderte sind ganz verschiedene Formen der Nahrungsreduktion entstanden, die verschiedene Ursprünge und Zwecke haben. Wurde das Heilfasten bereits in der Antike bei chronischen Beschwerden eingesetzt, stellt es in bestimmten Religionen eine heilige Handlung dar. Nie lebte der Mensch in solchem Nahrungsüberfluss wie heute. Da bekommt der Verzicht auf (bestimmte) Lebensmittel zusätzlich eine starke psychische Komponente. Gerne werden deshalb Fastenhotels oder Fastenwochen in der Gruppe in Anspruch genommen. Gemeinsam in einem kontrollierten Umfeld lässt es sich leichter auf Essen verzichten, als alleine und im Alltag. Doch muss es nicht immer gleich eine ganze Woche sein. Es hat sich als durchaus gesundheitsförderlich erwiesen, in regelmäßigen Abständen eine Fastenperiode einzulegen. Manche Leute suchen sich beispielsweise einen Tag in der Woche aus. Andere essen grundsätzlich nur an acht oder zehn Stunden am Tag. Danach folgt eine Pause von bis zu 16 Stunden, in denen keine Nahrung zu sich genommen wird. Wirkungen von Fasten Der Körper gewöhnt sich erstaunlich schnell an das Ausbleiben der Nahrung. Bei einer ganzen Fastenwoche kommt es meist nur in den ersten zwei Tagen zu Hungergefühlen und Schwäche. Danach wird oft von überdurchschnittlich viel Energie und Vitalität berichtet. Ebenso werden regelmäßige Fastenperioden schnell zur Gewohnheit. Es liegt ja durchaus in der menschlichen Natur, nicht permanent mit Nahrung versorgt zu sein. Neben einem positiven Effekt auf Kreislauf und Wohlbefinden schlägt sich das Fasten oft auch auf der Waage nieder. Außerdem können sich Beschwerden von Allergien, Neurodermitis, Schmerzen, Verdauungsprobleme und Rheuma verbessern. Der Körper bekommt beim Fasten die Gelegenheit, unnötigen Ballast loszuwerden. Das trägt nachhaltig zu höherer Fitness bei. --- - Published: 2018-08-03 - Modified: 2018-07-20 - URL: https://it-fitness.ch/poolbiking/ - Categories: it-fitness-news Wassersport ist gut für die Gelenke und äußerst effizient. Auch Fahrradfahren wird Personen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht gerne empfohlen. Beim Aquabiking vereinen sich diese zwei Trainingsmöglichkeiten zu einer perfekten Symbiose. Dafür steht das Ergometer direkt im Wasser. Innerhalb kürzester Zeit lässt sich ein großer Trainingseffekt erzielen. Andererseits ist es schonend und für nahezu jedermann geeignet. Das ist Poolbiking Beim Radfahren auf der Stelle im Wasser erfährt die Muskulatur einen zwölf Mal größeren Widerstand als an Land. Durch die Auftriebskraft des Wassers wird der erhöhte Kraftaufwand allerdings nicht so deutlich wahrgenommen. Schweißtreibend ist dieser Sport auch nicht, da das Wasser den Körper laufend herunterkühlt. Beim Poolbiking strengen sich die Sportler richtig an, merken es aber kaum. Diese Trensportart findet sich inzwischen in vielen Schwimmbädern und Fitnesscentern mit eigenem Pool. Auch als Animationsprogramm bei Hotelaufenthalten im Ausland findet es begeisterte Anhänger. Andere Namen für das Poolbiking sind Aquabiking, Aquacycling oder Aquaspinning. Einfache Badekleidung ist für die Trainingsstunde ausreichend. Die Pedale sind geschlossen, sodass man nicht abrutschen kann. Das Wasser sollte im Sitzen etwa bis zur Hüfte gehen. So bleiben die Beine stets im Wasser. Meistens findet das Training in der Gruppe statt und wird von einem erfahrenen Fitnesstrainer angeleitet. Die positiven Effekte des Poolbikings Grundsätzlich kann jeder Poolbiking betreiben. Es wird sehr gerne für Reha-Zwecke eingesetzt und eignet sich gleichermaßen für Leute mit Gelenkproblemen, Schwangere und Übergewichtige. Die Muskeln sind im Wasser total entspannt und werden durch den Widerstand des Wassers leicht massiert. Zu Muskelkater kommt es so nicht. Es können je nach Intensität des Trainings bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Besonders deutlich trainiert wird die untere Körperhälfte. Bauch, Rücken, Po und Beine kommen beim Radfahren unter Wasser in Form. Poolbiking wird gerne bei Cellulitis, Krampfadern, Arthrose und rheumatischen Erkrankungen empfohlen. Da es so schonend ist und auf jedes Leistungsniveau abgestimmt werden kann, ist es das perfekte Fitnesstraining für jedermann. --- - Published: 2018-07-20 - Modified: 2018-07-20 - URL: https://it-fitness.ch/ems-training-unter-strom/ - Categories: it-fitness-news Die Abkürzung EMS steht für "Elektro-Myo-Stimulation". Landläufig wird es auch Elektrostimulationstraining genannt. Vor einigen Jahren schossen Fitnessstudios, die spezielle diese Form des Trainings anboten, nur so aus dem Boden. Inzwischen ist EMS nicht mehr nur ein Trend, sondern eine etablierte Methode zur Unterstützung des Muskelaufbaus. Das Grundprinzip von EMS Bei EMS steht der Sportler quasi unter Strom. Während er einfache Fitnessübungen ausführt, erhält er über Elektroden leichte elektrische Impulse. Meist wird dafür eine spezielle, eng anliegende Kleidung benötigt, die für eine bessere Leitfähigkeit innen angefeuchtet wird. Über Regler lässt sich genau steuern, welche Muskeln in welcher Körperregion mit welcher Stromstärke gereizt werden sollen. Der Strom kann leicht kribbeln, tut aber nicht weh. Der Strom tut im Prinzip dasselbe von außen, was die Nerven von innen tun: Er animiert den Muskel, sich zu kontrahieren. Jede Muskelkontraktion verbraucht Energie und sorgt für eine Verstärkung der Muskelfasern. Der reine Stromimpuls würde ausreichen, doch hat sich gezeigt, dass die Kombination aus Bewegung und Strom den besten Trainingseffekt bringt. Eine übliche Einheit wechselt laufend zwischen 4 Sekunden Anspannung und Strom und 4 Sekunden Entspannung ab. Vor- und Nachteile von EMS Schon lange Zeit vor EMS als Fitnesstraining wurde elektrische Stimulation im Rehabereich eingesetzt. Dort hat sich ein positiver Effekt auf die Erhaltung und den Aufbau von Muskulatur gezeigt. Als Ergänzung zu anderem Sport ist es ideal, um gegen Verspannungen und Muskelkater vorzugehen. Das besondere an EMS ist, dass es gezielt die Muskelfasern anspricht, die für den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich sind. Bei herkömmlichem Muskeltraining bedarf es einer starken Beanspruchung, um denselben Effekt zu erzielen. Außerdem können über die Elektroden ganzheitlich viele Muskelgruppen angesprochen werden. Auch Antagonisten werden gleichzeitig innerviert. Man sollte sich stets bewusst sein, dass EMS ausschließlich auf die Muskulatur wirkt. Es trainiert weder Ausdauer noch Koordination. Auch die Gelenke werden nicht beansprucht und gestärkt. Generell fehlen noch Studien, die vor allem den Langzeiteffekt des EMS-Trainings belegen. Grundsätzlich ist ein Training unter professioneller Aufsicht immer dem Einzeltraining vorzuziehen. --- ---